周二. 11 月 12th, 2024

五臟健康是人體正常運轉的基礎,調理五臟更是老祖宗的養生精髓。古人認為自然界中綠、紅、黃、白、黑分別對應了五臟的肝、心、脾、肺、腎,這個理論被稱為“五色入五臟”,最早出自中醫經典著作《黃帝內經》。

綠色:疏肝利膽

春季肝氣最旺,主導著整個人體。如果這個時間不護好肝,或者其他季節讓它“過勞”,就可能導致肝氣無力升發而郁滯,進一步引起脾胃功能受損或情緒郁結等癥狀。

養肝招式:常閉雙眼,養肝血

  1. 兩手四指并攏覆在雙眼上,先由內向外輕輕轉摩24次,再向內轉摩24次。
  2. 選擇安靜之處閉目獨坐,安心養神,有助疏通全身經絡、氣血流暢。

養肝穴位:太沖穴

太沖穴:足背內側第一跖骨間隙的后方凹陷處。

太沖穴是肝經的原穴,中醫認為高血壓與肝陽上亢、肝火旺有關,按摩太沖穴可有效降壓。按摩時用手指沿著足部拇趾、次趾間的夾縫向上移壓,每次持續按壓4~5分鐘。

養肝食物

關鍵詞:綠色、酸、鮮果。

  1. 肝火旺和體質虛的人可多吃酸味鮮果。常見的酸味水果有木瓜、酸棗、檸檬、菠蘿等。
  2. 青梅泡酒可以緩和酒對肝的傷害。
  3. 每天至少吃一種青菜常見的綠色蔬菜具有很好的養肝功效。

紅色:調節心疾

夏季心氣最旺,是身體的主宰。心火太過,容易導致面板瘡瘍等疾病;心氣不支時則可能導致心氣衰竭,帶來心臟病等疾病風險。而在夏季,解心疾的關鍵是降心火。

養心招式:調息摩臍,降心火

  1. 坐在凳子上,兩掌疊于肚臍處,兩眼微閉。
  2. 呼吸放緩,一呼吸間,體會小腹微微開合的感覺。
  3. 5分鐘后睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數周,再做逆時針摩腹。

養心穴位:神門穴

神門穴:腕橫紋小指側端的凹陷處。

具有安定心神、瀉心火的功效。日常可隨時掐、揉刺激神門穴,以有輕微酸脹感為宜。晚間就寢時以右手大拇指按左手神門穴5~10次,再用同樣的方法按摩右手,有利入睡。

養心食物

關鍵詞:紅色、苦。

  1. 紅葡萄、山楂、紅豆等紅色蔬果可以強壯心臟。
  2. 辣椒可以振奮心臟,但辣椒性熱、辛辣,不宜多。
  3. 苦味的食物可清心火,具有抗菌消炎、解熱祛暑等功用。常見苦味食物有:萵苣葉、絲瓜、苦瓜、荸薺、蓮子芯等。

黃色:養護脾胃

長夏(每年陽歷7~8月)應于脾氣。脾控制著人體消化系統和肌肉四肢。如果脾被過度使用,容易出現食欲不振、腹脹、腹瀉等。脾胃濕熱則容易出現倦怠、乏力。

養脾招式:單舉手臂,調脾胃

  1. 自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上。
  2. 左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩腿站直,把整個身體拉伸開。
  3. 略停兩秒后,兩手原路返回,重新合于小腹前。然后換為單舉右手,重復30次。

養脾穴位:足三里

足三里:外3寸膝眼向下四指處。

足三里穴屬胃經合穴,經常按摩足三里可加強胃腸蠕動,調節脾胃功能,改善人整體的免疫能力。按摩時可用拇指直接按揉,按摩不受地點、時間限制,貴在長期堅持。

養脾食物

關鍵詞:黃色、甜、主食。

  1. 長夏時節吃甘甜食物可補養氣血、調和脾胃。天然甜食多為主食,有山藥、南瓜、黃豆、玉米、米飯、紅薯等,細細咀嚼有“回甜”。
  2. 紅糖性溫,能健脾暖胃、祛風散寒,女人痛經可喝紅糖水緩解。
  3. 白糖性平,除了能健脾外還入肺經,有潤肺生津的功效。

白色:潤肺滋陰

秋季為肺所主,到了秋季,肺臟最累也最容易受外邪所傷。秋季感冒、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病往往大量增加,需要格外注意呵護。

養脾招式:展肩擴胸,宣肺氣

  1. 兩掌合抱于胸前,左手變八字掌,右手變勾手,同時向左右兩側水平分開。
  2. 左臂伸展,右臂屈肘,像開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒。
  3. 兩手均變掌,兩臂側平舉,然后合于胸前,再換右手做另一側,重復30次。

養肺穴位:太淵穴

太淵穴:腕橫紋上,橈動脈搏動處。

太淵穴是肺經的源頭,刺激太淵穴可以達到補氣養肺、止咳平喘的效果。左手拇指尖端按壓右手太淵穴,緩慢屈伸右手腕,讓肌肉產生酸麻感。持續20~30秒后漸漸放松,再輕揉局部,如此反復操作。左右交替進行,每穴按壓5~10分鐘,每日1~2次。

養肺食物

關鍵詞:白色、辛、潤。

  1. 中醫認為辛入肺,辣,腥膻、味沖的食物都算“辛”,如羊肉、大蔥、韭菜等。
  2. 秋天也應吃些“滋潤”的食物,如白蘿卜、白菜、蜂蜜、杏仁、柚子、蘋果等。

黑色:補益腎精

腎主冬三月,中醫認為腎儲存人體的生命之氣,主導生殖發育。冬季補腎重在“藏”,通過充足的休息和食物補益來保養腎精,避免陽氣郁閉不通,引起氣血阻滯。

養腎招式:勤踮腳尖,養腎氣

  1. 踮腳尖是項不錯的有氧運動,可以改善下肢血液回流。
  2. 踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,還可預防痔瘡的發生。
  3. 也可踮著腳跟走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走。

養腎穴位:涌泉穴

涌泉穴:腳掌中線的前1/3處。

涌泉穴位對于滋腎陰、補腎水意義重大,尤其適合腎虛型腰痛者。將拇指放在該穴上,用較強的力搓揉20~30次,兩腳都要按摩,晨起和睡前按摩,養腎效果較好。

養腎食物

關鍵詞:深色、咸。

  1. 咸味具有養腎的功效,但每日食鹽攝入量不超過6克。天然咸的食物有海帶、紫菜、海參、牡蠣等。
  2. 黑豆、紫茄子、黑桑甚等深色食物也有補益腎精的功效。

By wqj911

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